Der 1RM-Rechner ist ein Browserwerkzeug, das das Einerholungsmaximum aus einem absolvierten Satz schätzt. Er nimmt Gewicht und Wiederholungen auf, vergleicht Formeln und zeigt Prozentwerte für Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und andere Krafttrainingspläne.
Das externe Tool wird in einem neuen Tab geoffnet.
Was ist dieses Tool?
Schätze dein Einerholungsmaximum aus Gewicht und Wiederholungen, vergleiche gängige Formeln und sieh Trainingsprozente nach.
Am besten fur
Sportler und Trainer, die vor einer Einheit schnell ein geschätztes Einerholungsmaximum und eine Prozenttabelle brauchen.
Preishinweis
Der Rechner ist kostenlos. Die Ergebnisse sind Schätzungen und keine medizinische oder sportliche Beratung; Technik, Ermüdung, Ausrüstung und Trainingssituation beeinflussen die tatsächliche Leistung.
Wichtige Funktionen
Anwendungsfalle
Ein 1RM nach einem Satz unterhalb des Maximums schätzen.
Arbeitsgewichte für eine Krafttrainingseinheit planen.
Formelergebnisse vergleichen, bevor ein Trainingsziel notiert wird.
Vorteile
Einschrankungen
Anwendung
Gib das verwendete Gewicht und die absolvierten Wiederholungen ein.
Prüfe das geschätzte Einerholungsmaximum und vergleiche die Formeln.
Nutze die Prozenttabelle für ein Arbeitsgewicht und passe es an deine Tagesform an.
Notiere das Ergebnis und wiederhole die Berechnung nach einem Trainingszyklus.
FAQ
Was ist ein 1RM?
Das ist die schwerste Last, die du bei einer Übung einmal mit kontrollierter Technik bewegen kannst.
Wie schätzt der Rechner das 1RM?
Er wendet bekannte Formeln auf das eingegebene Gewicht und die Wiederholungen an und zeigt Schätzung sowie Prozentziele.
Kann ich ihn für Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben nutzen?
Ja. Nutze die Schätzung als Planungswert für gängige Langhantelübungen und berücksichtige deine aktuelle Trainingssituation.
Ist ein geschätztes 1RM exakt?
Nein. Ermüdung, Technik, Bewegungsumfang und Ausrüstung können das echte Maximum verändern; das Ergebnis ist eine Näherung.
Ersetzt der Rechner einen Trainer?
Nein. Er unterstützt die Berechnung, ersetzt aber keine qualifizierte Anleitung oder sichere Trainingsentscheidung.
