1RM Calculator는 완료한 세트의 중량과 반복 횟수로 1회 최대 중량을 추정하는 브라우저 도구입니다. 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등 근력 운동을 계획할 때 입력값, 공식 비교, 퍼센트별 기준을 확인할 수 있습니다.
외부 도구는 새 탭에서 열립니다.
이 도구는 무엇인가요?
중량과 반복 횟수로 1회 최대 중량을 추정하고, 일반적인 공식과 운동 퍼센트를 비교해 보세요.
추천 대상
운동 계획 전에 1회 최대 중량의 빠른 추정치와 퍼센트 기준을 확인하려는 운동자와 코치.
가격 메모
계산기는 무료입니다. 결과는 의료나 코칭 조언이 아닌 추정치이며, 기술, 피로도, 장비와 운동 상황에 따라 실제 수행 능력과 달라질 수 있습니다.
주요 기능
사용 사례
최대 중량 이하의 세트에서 1RM을 추정합니다.
근력 운동 세션의 작업 중량을 계획합니다.
운동 목표를 기록하기 전에 공식별 결과를 비교합니다.
장점
제한점
사용 방법
사용한 중량과 완료한 반복 횟수를 입력합니다.
추정 1RM을 확인하고 제공되는 공식을 비교합니다.
퍼센트 표에서 중량을 선택한 뒤 당일 컨디션에 맞게 조절합니다.
결과를 기록하고 일정한 운동 주기 후 다시 계산합니다.
FAQ
1RM이 무엇인가요?
특정 운동에서 통제된 자세로 한 번 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 중량입니다.
계산기는 1RM을 어떻게 추정하나요?
입력한 중량과 반복 횟수에 검증된 반복·중량 공식을 적용해 추정치와 퍼센트 기준을 보여 줍니다.
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트에 사용할 수 있나요?
네. 대표적인 바벨 운동의 계획 기준으로 사용하고 현재 운동 상황과 함께 판단하세요.
추정 1RM은 정확한가요?
아닙니다. 피로도, 자세, 가동 범위와 장비에 따라 실제 최대 중량이 달라지는 근사값입니다.
코치를 대신할 수 있나요?
아닙니다. 계산을 돕는 도구이며 자격 있는 지도와 안전한 운동 결정을 대신하지 않습니다.
