1RM Calculator è uno strumento nel browser per stimare il massimale di una ripetizione a partire da una serie completata. Accetta peso e ripetizioni, confronta le formule e mostra percentuali utili per pianificare panca, squat, stacco e altre sessioni di forza.
Lo strumento esterno si apre in una nuova scheda.
Che cos e questo strumento?
Stima il massimale di una ripetizione dal peso e dalle ripetizioni, confronta le formule comuni e consulta le percentuali di allenamento.
Ideale per
Atleti e coach che vogliono una stima rapida del massimale e una guida alle percentuali prima di pianificare una sessione.
Nota sul prezzo
Il calcolatore è gratuito. I risultati sono stime, non consigli medici o di coaching, e dipendono da tecnica, fatica, attrezzatura e contesto di allenamento.
Funzioni principali
Casi d uso
Stimare un 1RM dopo una serie submassimale.
Pianificare i carichi di lavoro per una sessione di forza.
Confrontare i risultati delle formule prima di registrare un obiettivo.
Vantaggi
Limiti
Come usarlo
Inserisci il peso usato e il numero di ripetizioni completate.
Controlla il massimale stimato e confronta le formule disponibili.
Usa la tabella delle percentuali per scegliere un carico e adattalo alla condizione del giorno.
Registra il risultato e ripeti il calcolo dopo un ciclo di allenamento significativo.
FAQ
Che cos’è un 1RM?
È il carico più pesante che puoi sollevare una volta con tecnica controllata in un determinato esercizio.
Come stima il calcolatore il massimale?
Applica formule note al peso e alle ripetizioni inserite e mostra una stima con riferimenti percentuali.
Posso usarlo per squat, panca e stacco?
Sì. Usa la stima come riferimento per i principali esercizi con bilanciere e considerala insieme al tuo allenamento attuale.
Il massimale stimato è preciso?
No. Fatica, tecnica, ampiezza del movimento e attrezzatura possono cambiare il massimo reale; il risultato è un’approssimazione.
Sostituisce un coach?
No. È un aiuto per i calcoli e non sostituisce istruzioni qualificate o decisioni sicure sull’allenamento.
