A 1RM Calculator é uma ferramenta no navegador para estimar o máximo de uma repetição a partir de uma série concluída. Ela aceita peso e repetições, compara fórmulas e mostra percentuais para planejar supino, agachamento, levantamento terra e outras sessões de força.
A ferramenta externa abre em uma nova aba.
O que e esta ferramenta?
Estime seu máximo de uma repetição pelo peso e pelas repetições, compare fórmulas conhecidas e consulte percentuais de treino.
Ideal para
Praticantes e treinadores que querem uma estimativa rápida de 1RM e uma tabela de percentuais antes de planejar o treino.
Nota de preco
A calculadora é gratuita. Os resultados são estimativas, não aconselhamento médico ou esportivo, e dependem de técnica, fadiga, equipamento e contexto de treino.
Principais recursos
Casos de uso
Estimar o 1RM depois de uma série submáxima.
Planejar as cargas de trabalho de uma sessão de força.
Comparar resultados das fórmulas antes de registrar uma meta.
Pontos fortes
Limitacoes
Como usar
Informe o peso usado e o número de repetições concluídas.
Veja o 1RM estimado e compare as fórmulas disponíveis.
Use a tabela de percentuais para escolher uma carga e ajuste-a ao seu estado no dia.
Registre o resultado e repita o cálculo depois de um ciclo de treino significativo.
FAQ
O que é 1RM?
É a carga mais pesada que você consegue levantar uma vez com técnica controlada em determinado exercício.
Como a calculadora estima o 1RM?
Ela aplica fórmulas conhecidas ao peso e às repetições informados e apresenta uma estimativa com metas percentuais.
Posso usá-la para agachamento, supino e levantamento terra?
Sim. Use a estimativa como referência para exercícios com barra e compare-a com seu contexto de treino atual.
O 1RM estimado é exato?
Não. Fadiga, técnica, amplitude e equipamento podem mudar o máximo real; o resultado é uma aproximação.
Ela substitui um treinador?
Não. É um auxílio de cálculo e não substitui instrução qualificada nem decisões seguras de treino.
