1RM Calculatorは、完了したセットの重量と回数から1回挙上最大重量を推定するブラウザツールです。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの計画に向けて、入力値、計算式の比較、％別の目安を確認できます。
外部ツールは新しいタブで開きます。
このツールについて
重量と回数から1回挙上最大重量を推定し、代表的な計算式とトレーニング％を比較できます。
おすすめ用途
トレーニング計画の前に1RMの目安と％別ガイドをすばやく確認したい人やコーチ。
料金メモ
計算機は無料で利用できます。結果は医療やコーチングの助言ではなく、技術、疲労、器具、トレーニング状況によって実際の能力と異なる推定値です。
主な機能
重量と回数から1回挙上最大重量を推定します。
複数の1RM計算式を比較し、％別のトレーニング目標を表示します。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、筋トレ全般の多言語ページがあります。
利用シーン
01
限界未満のセットから1RMの目安を出す。
02
筋力トレーニングの使用重量を計画する。
03
目標重量を記録する前に計算式の結果を比べる。
良い点
実施したセットから実用的な最大重量の目安を出せます。
計算式の比較とトレーニング％を一か所で確認できます。
代表的な筋トレ種目と多言語の検索意図に対応します。
注意点
推定1RMは計算式や個人の状態によって変わります。
有資格者の指導や安全なトレーニング計画の代わりにはなりません。
使い方
01
使用した重量と完了した回数を入力します。
02
推定1RMを確認し、利用できる計算式を比べます。
03
％表から重量の目安を選び、その日の状態に合わせて調整します。
04
結果を記録し、一定のトレーニング期間後に再計算します。
FAQ
1RMとは何ですか？
特定の種目で、正しいフォームを保ちながら1回だけ持ち上げられる最大重量です。
どのように1RMを推定しますか？
入力した重量と回数に一般的な計算式を適用し、推定値と％別の目安を示します。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトに使えますか？
はい。代表的なバーベル種目の計画用の目安として使い、現在の練習状況と合わせて判断してください。
推定1RMは正確ですか？
いいえ。疲労、フォーム、可動域、器具などで実際の最大重量は変わるため、あくまで近似です。
コーチの代わりになりますか？
いいえ。計算の補助ツールであり、有資格者の指導や安全な判断を置き換えるものではありません。
